Per iniziare con il piede giusto la giornata non c’è niente di meglio di un sonno ristoratore. Spesso però i problemi, le sollecitazioni ambientali e le cattive abitudini ci impediscono di riposare bene e in alcuni casi arrivano a causare veri e propri problemi di insonnia.
Vediamo insieme 5 utili consigli per dormire bene:
1 Occhio alla cena
Presta attenzione a quello che mangi e bevi le 3 ore prima di andare a letto. Il tè, il caffè, le bevande a base di cola, quelle stimolanti e gli alcolici andrebbero evitate la sera così come le grandi abbuffate che richiederebbero tempi di digestione troppo lunghi. Se devi esagerare, fallo a pranzo.
2 Fai un bagno caldo
Un bagno o una doccia calda prima di andare a letto sono da consigliare perché rilassano muscoli e mucose respiratorie. L’obiettivo è scaldare le estremità del corpo per propiziare un sonno tranquillo; i meccanismi che regolano la temperatura infatti influenzano quelli di controllo del sonno.
3 I rimedi della nonna
Un rimedio tradizionale che funziona consiste nel bere un bicchiere di latte tiepido prima di dormire. In quanto ricco di triptofano, ovvero l’aminoacido precursore della serotonina che è uno dei neurotrasmettitori fondamentali del ciclo sonno-veglia, il latte può essere di grande aiuto per chi ha difficoltà ad addormentarsi.
4 Rispetta gli orari
Cerca di andare a letto e di svegliarti sempre alla stessa ora, in modo da aiutare il ritmo circadiano – ovvero il ciclo delle 24 ore – a strutturarsi su tempi ben definiti. Spesso dormire male è indice di uno stile di vita sbagliato e sregolato.
5 Il letto
Per poter godere di un buon riposo il letto è essenziale. Un buon sistema di riposo è composto da 3 fondamentali elementi che sono:
- la rete
- il materasso
- il guanciale
questi tre elementi costituiscono lo strumento ideale per un sano e corretto riposo; scopri qual’è la soluzione ideale per te sulla nostra pagina dei sistemi di riposo.